Scadere in greutate – o nevoie sau o necesitate?
De obicei ne propunem doar obiective pentru a avea rezultate
Sigur ai spus si tu: „Vreau sa slabesc 6 kg in 12 saptamani”.
Desi ar trebui sa avem intotdeauna un obiectiv de rezultat, este, de asemenea, foarte important sa definim obiectivele procesului de scadere in greutate.
Obiectivele procesului sunt, de obicei, obiective mai mici, impartite pe zile, saptamani, care sa ne apropie de rezultatul final.
Aceste obiective sunt mai mult despre „ce trebuie sa fac pentru a ajunge la greutatea propusa”.
De exemplu, inlocuirea a 2 mese „nesanatoase” bogate in calorii pe zi cu un shake inlocuitor de masa bogat in nutrienti pentru urmatoarele 12 saptamani va ajuta la scaderea aportului general de calorii si te va apropia de obiectivele de scadere in greutate.
Selectaza-ti cel putin o tinta in acest proces.
Cum ne stabilim obiectivele este foarte important.
Calatoria ta are mai multe sanse sa aiba succes daca le incadrezi intr-un mod pozitiv.
Unele obiective inspira actiuni pozitive – ce ar trebui sa adaug pentru a-mi obține rezultatele propuse – , in timp ce altele sunt mai concentrate pe constrangeri – ce ar trebui sa evit.
Obiectivele pozitive pot avea un impact pozitiv asupra motivatiei si sanatatii tale emotionale, asa ca este recomandat sa te concentrezi asupra lor.
De asemenea, poti încerca sa reincadrezi obiectivele de evitare ca fiind agresive:
„Trebuie sa evit briosele cu ciocolata si cornurile la micul dejun”
ar putea fi reformulat ca
„Voi bea un shake inlocuitor de masa pentru un mic dejun rapid, gustos si hranitor”.
„Ar trebui sa evit hamburgerii si cartofii prajiti la cina”
poate fi reformulat ca
„Voi gati o masa rapida, gustoasa si hranitoare pentru cina”.
Pierderea in greutate nu este un proces usor.
Impartirea unui obiectiv de rezultat in bucati de-a lungul drumului poate face mai usor de atins.
Daca scopul tau este sa pierzi 6 kilograme de grasime în 12 saptamani, stabileste-ti obiective mai mici pe parcursul calatoriei tale de slabire.
O regula buna este sa slabilesti in jur de 0,500 – 0,750 kg pe saptamana.
Este posibil sa slabesti mai mult in unele saptamani si mai putin in alte saptamani. De aceea, ar putea fi o idee buna sa stabilesti aceste „obiective” mai mici pe parcurs, cum ar fi o data pe luna.
In acest caz, vei slabi 2 kg pe luna.
Nu uita sa sarbatoresti toate micile victorii!
Reflecta asupra progresului pe care l-ai facut in fiecare saptamana. Felicita-te pentru fiecare actiune pozitiva pe care o faci, mare sau mica. Acest lucru va servi ca o mare motivatie pentru a va continua calatoria de gestionare a greutatii in saptamanile urmatoare.
A scadea in greutate nu înseamnă doar o cifra pe cantar
Castigul ar putea fi, ca iti micsorezi talia.
Sau poti purta din nou blugii tai preferati.
Sau ai iesit la plimbare, chiar daca nu aveai chef.
Fii mandra de tine!
Desi este important sa stabilesti obiective sensibile si sa le respecti cit mai mult posibil, este, de asemenea, important sa fii flexibil in a te adapta obiectivele la circumstantele si preferintele individuale.
Obiectivele tale se schimba si evolueaza pe parcursul calatoriei tale de pierdere in greutate.
Ca rezumat:
Există 6 pasi cheie pentru un obiectiv bine definit
Defineste obiectivele rezultatelor
Defineste cel puțin un obiectiv in proces
Sunt obiectivele tale agresive sau evazive?
Asigura-te ca definestii obiective agresive
Descompune obiectivul final in parti mai mici
Modifica-ti obiectivele dupa cum este necesar pe masura ce calatoria ta de gestionare a greutatii progreseaza
Aminteste-ti, acești 6 pasi de stabilire a obiectivelor se aplica atat pentru pierderea în greutate, cat si pentru mentinerea greutatii.
Ne gasesti la numarul de telefon:
Adresa email:
